Pomimo tego, że woda stanowi 60-80% ludzkiego ciała, nasze spożycie jest łatwo przeoczone, ale nawodnienie ma dalekosiężny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Amerykańska Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny ustaliła, że ​​idealne dzienne spożycie płynów dla większości dorosłych wynosi 2,7 litra lub dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn . Zalecenia te obejmują płyny z wody i innych napojów, które stanowią około 80% dziennego spożycia płynów oraz pozostałe 20% płynów pochodzących z pożywienia.

Jeśli wydaje się, że to dużo, to tak, ale przestrzeganie tych codziennych zaleceń może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Niektóre korzyści zdrowotne płynące z nawodnienia mogą Cię nawet zaskoczyć…

Woda pitna pomaga w odchudzaniu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego programy fitness kładą nacisk na przyjmowanie płynów? Ponieważ jedną z wielu zalet wody jest to, że może pomóc Ci schudnąć! Woda hamuje apetyt i zgodnie z badaniem opublikowanym w 2013 roku w Journal of Clinical & Diagnostic Research, może również zwiększyć metabolizm poprzez termogenezę, co może pomóc spalić więcej kalorii i promować utratę wagi w miarę upływu czasu.

Odwodnienie powoduje, że nerki mają problemy z oczyszczaniem krwi i filtrowaniem odpadów, zmuszając wątrobę do pomocy w tym procesie. Odpowiednie nawodnienie pozwala wątrobie skupić się na wydajniejszym metabolizowaniu tłuszczu, co jest niezbędne do kontrolowania wagi. Nawodnienie zapobiega również zatrzymywaniu „wagi wody”, ponieważ organizm nie będzie próbował zatrzymywać wody, gdy jest dobrze nawodniony.

Kluczowe znaczenie ma odpowiedni czas – spożycie wody na pół godziny przed posiłkiem jest postrzegane jako najskuteczniejsze w zwiększaniu uczucia sytości, zmniejszaniu głodu i zmniejszaniu spożycia kalorii. Według badań z 2009 r. picie (0,5 litra) wody przed każdym posiłkiem może prowadzić do większej utraty wagi niż sama dieta niskokaloryczna u osób w średnim i starszym wieku.

Zwiększenie nawilżenia zdmuchuje mgłę mózgu

Czujesz się ospały psychicznie? Weź szklankę wody zamiast czegoś z kofeiną, aby zwiększyć moc i energię mózgu. Ponieważ nasz mózg składa się w 73% z wody, odwodnienie może odbić się na procesach neurologicznych. Odwodnienie może:

Wpływaj na swoje umiejętności poznawcze

Zaburz swoją pamięć

Utrudnij skupienie

Utrudnij wykonywanie umiejętności psychomotorycznych

Negatywnie wpłyń na twój nastrój.

Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do tych zagrożeń. Jedno z badań z 2011 r. opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że utrata płynów wynosząca 1,6% była szkodliwa dla pamięci roboczej i zwiększyła uczucie niepokoju i zmęczenia wśród młodych mężczyzn. Nawodnienie pomaga dotlenić mózg, co jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania, a badania pokazują, że im więcej wody wypijesz, tym korzystniejsze będzie to dla zdolności poznawczych i nastroju.

Woda pitna może również wspierać funkcję nerwów i pobudzać produkcję neuroprzekaźników i hormonów, dostarczając mózgowi energii elektrycznej do wykonywania wszystkich jego podstawowych funkcji. Jeśli poziom elektrolitów w organizmie pozostanie wystarczająco wysoki, aby nerwy mogły przekazywać wiadomości do mózgu i zapewniać je z mózgu.

Liczne badania na temat osób w każdym wieku (od dzieci do seniorów) oraz mężczyzn i kobiet potwierdzają, jak krytyczne może być odwodnienie dla funkcji poznawczych i energii.

Prawidłowe nawodnienie zapobiega bólom i bólom

Badania wykazały, że bóle głowy i migreny należą do pierwszych i najczęstszych objawów odwodnienia. Według Cleveland Clinic „Kiedy jesteś odwodniony, twój mózg i inne tkanki w twoim ciele kurczą się. Kiedy twój mózg się kurczy, odsuwa się od czaszki, wywiera nacisk na nerwy i powoduje ból… Kiedy pijesz wodę… mózg rozrasta się do poprzedniego rozmiaru, a ból znika. Jedno badanie z 2015 r. opublikowane w Journal of Evaluation in Clinical Practice pokazuje, że 47% ze 102 osób z nawracającymi bólami głowy odnotowało znaczną poprawę w skali jakości życia specyficznej dla migreny (MSQ) po wypiciu dodatkowych 1,5 litra wody dziennie .

Oprócz wspomagania funkcjonowania mózgu, woda jest również naturalnym środkiem nawilżającym stawy i mięśnie, dzięki czemu są mocne, zdrowe i mniej podatne na kontuzje. Woda zapobiega rozwojowi kwasu mlekowego w otaczających mięśniach, co może prowadzić do zapalenia i powodować ucisk nerwów. Ponieważ chrząstka stawowa w dużym stopniu opiera się na zdrowym składzie wody, długotrwałe odwodnienie może zmniejszyć ich zdolność do amortyzacji. Prawidłowe nawodnienie pozwoli uniknąć bólu pleców i innych przewlekłych dolegliwości stawów.

Woda pitna wzmacnia układ odpornościowy (na wiele sposobów)

Twoja odporność określa Twoją zdolność do zwalczania infekcji i chorób, a picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowym elementem profilaktyki zdrowotnej.

Przegląd z 2021 r. dotyczący wpływu spożycia wody na odpowiedź immunologiczną w szczytowym momencie pandemii Covid-19 podkreśla jej znaczenie dla powodzenia leczenia chorób i ogólnego stanu zdrowia. Stwierdzono, że „czysta i odpowiednia woda jest jednym z najważniejszych kroków na świecie w poprawie zdrowia dzieci i dorosłych”.

Po pierwsze, nawodnienie promuje zdrowy biom jelitowy, co ma kluczowe znaczenie dla silnego funkcjonowania układu odpornościowego. Dobrze nawodniony organizm może bardziej regularnie i skutecznie usuwać ustrojowe odpady. Wynika to w dużej mierze z rozrzedzenia krwi przez wodę, co poprawia krążenie składników odżywczych do nerek i innych narządów odpowiedzialnych za bezpośrednie filtrowanie i wypłukiwanie odpadów.

Woda pomaga również organizmowi skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze ze spożywanego jedzenia, dokładniej je rozkładając, co pomaga uzyskać jak największe korzyści ze zdrowej diety.

I oczywiście istnieje wiele dolegliwości, które są bezpośrednio spowodowane lub nasilane przez odwodnienie, w tym infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe, nadciśnienie, skurcze mięśni, a nawet ataki astmy. Właściwe nawodnienie może pomóc w utrzymaniu wszystkich narządów w prawidłowej pracy – i współpracy, aby zachować zdrowie.

Zdrowe nawilżenie wspiera piękną skórę

Bez względu na to, jakie produkty lub procedury zastosujesz na powierzchni skóry, to, co znajduje się pod nią, ma znacznie większy wpływ – a woda odgrywa fundamentalną rolę. Jedno z badań opublikowanych w 2015 roku w Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology pokazuje, że istnieje silny związek między nawilżeniem a zdrowiem skóry. Okazało się, że badane osoby cierpiące na odwodnienie wykazały wymierną poprawę wyglądu skóry po zwiększonym spożyciu wody.

Jakie jest połączenie? Zewnętrzne, widoczne warstwy skóry wyciągają płyn z przepływu krwi włośniczkowej  tuż pod powierzchnią. W przypadku niedoboru H2O skóra może stać się odwodniona, mniej sprężysta i bardziej podatna na zmarszczki. Odwodnienie wewnętrzne może być również widoczne w postaci matowej, szorstkiej, suchej, łuszczącej się, swędzącej, a nawet czerwonej i zaognionej skóry. A zatrzymanie wody spowodowane odwodnieniem może objawiać się zewnętrznie jako obrzęk skóry.

Ponieważ tkanki i komórki organizmu składają się głównie z wody, dermatolodzy zalecają picie odpowiedniej ilości wody jako dodatek do rutynowej pielęgnacji skóry dla zdrowia całej skóry. Więc nie zapomnij sięgnąć po tę szklankę wody (a nie po napoje  moczopędne czy po kawę!), kiedy poczujesz, że Twoja skóra potrzebuje wzmocnienia!

Artykuł zainspirowany przez Tatiana_D.

Strona główna